肌萎缩侧索硬化症（渐冻症）如同缓慢冻结的时光，让肌肉力量与肢体功能逐渐被 “冰封”。但科学的日常锻炼，能像一束微光，为患者守住身体功能的 “生命线”。以下是专为渐冻症患者设计的锻炼方案，在安全与舒适中唤醒身体的活力。

一、为什么锻炼是 “渐冻” 路上的必修课？

渐冻症会导致肌肉逐渐萎缩、关节僵硬，而规律锻炼能：

延缓肌肉退化：通过被动或主动运动维持肌肉张力，减少废用性萎缩；

保护关节功能：防止关节挛缩，让肢体保持灵活度；

提升生活质量：改善呼吸功能、缓解焦虑情绪，增强自主活动能力。

二、分阶段锻炼方案：从 “被动守护” 到 “主动续航”

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▶ 早期：主动运动为主，维持自主活动能力

关节活动操：每日 2-3 次，缓慢活动肩、肘、腕、指、髋、膝等关节，每个动作重复 5-10 次（如握拳 - 伸指、抬腿 - 屈膝），避免用力过度。

轻度肌力训练：借助弹力带或哑铃（0.5-1kg）进行手臂上举、腿部屈伸，每组 8-10 次，以 “轻微酸胀感” 为限。

平衡与步态练习：在家人搀扶下缓慢行走，或扶墙练习站立，每次 1-2 分钟，预防跌倒风险。

▶ 中期：被动运动 + 呼吸训练，守住核心功能

被动肌肉按摩与牵拉：家属用手掌轻柔按摩四肢肌肉，从远端向近端推揉，每次 10-15 分钟；对僵硬肌群（如小腿腓肠肌）进行静态牵拉，保持 10-15 秒 / 次。

呼吸肌训练：坐直或半卧位，双手置于腹部，用鼻深吸气至腹部隆起，再用口缓慢呼气（可吹气球或纸条辅助练习），每次 10-15 分钟，每日 3 次。

▶ 晚期：以舒适为前提，注重体位管理

床上被动活动：定时翻身（每 2 小时一次），活动肢体关节，预防压疮与关节僵硬；

辅助器械支撑：借助轮椅、支具等保持肢体功能位，避免长期卧床导致的畸形。

三、锻炼中的 “安全红线” 与暖心提醒

忌过度用力：若出现肌肉疼痛、呼吸困难或疲劳感，立即停止；

选对时间与环境：饭后 1 小时或服药后 30 分钟进行，室温保持 22-25℃，避免寒冷刺激；

家属陪伴是 “最佳康复剂”：锻炼时家属需全程监护，用鼓励的语言让患者保持信心。

发布于：北京市